로투스밸런스
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**로투스밸런스 (Lotus Balance)**
로투스밸런스, 또는 풀로투스라고도 알려진 이 자세는 요가와 명상에서 흔히 사용되는 고전적인 앉는 자세입니다. 이 자세는 척추를 곧게 유지하고, 골반을 안정시키며, 다리를 교차시켜 편안함과 집중력을 향상시킵니다.
**자세 취하는 방법:**
1. 편안한 바닥에 다리를 뻗고 앉습니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부려 발바닥을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
3. 왼쪽 무릎을 구부려 발바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다.
4. 무릎을 바닥에 붙이고 발을 몸통에 가깝게 당깁니다.
5. 척추를 곧게 펴고 어깨를 이완시킵니다.
6. 손을 무릎에 올려 손바닥을 위로 향하거나 명상적 제스처를 취합니다.
**이점:**
* 척추를 곧게 유지하여 자세를 개선합니다.
* 골반을 안정시켜 엉덩이 통증을 완화합니다.
* 다리를 교차시켜 혈액 순환을 개선합니다.
* 편안함과 집중력을 향상시킵니다.
* 명상과 요가 연습에 이상적입니다.
**주의 사항:**
* 무릎이나 발목에 부상이 있으면 이 자세를 피합니다.
* 처음에는 불편할 수 있으므로 점차적으로 시간을 늘립니다.
* 고관절이나 무릎에 긴장감이나 통증이 느껴지면 자세를 조정하거나 휴식을 취합니다.
로투스밸런스는 신체와 마음에 수많은 이점을 제공하는 강력한 자세입니다. 규칙적으로 연습하면 자세를 개선하고, 혈액 순환을 향상시키고, 명상과 요가 연습을 깊게 할 수 있습니다.
로투스밸런스, 또는 풀로투스라고도 알려진 이 자세는 요가와 명상에서 흔히 사용되는 고전적인 앉는 자세입니다. 이 자세는 척추를 곧게 유지하고, 골반을 안정시키며, 다리를 교차시켜 편안함과 집중력을 향상시킵니다.
**자세 취하는 방법:**
1. 편안한 바닥에 다리를 뻗고 앉습니다.
2. 오른쪽 무릎을 구부려 발바닥을 왼쪽 허벅지 위에 놓습니다.
3. 왼쪽 무릎을 구부려 발바닥을 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다.
4. 무릎을 바닥에 붙이고 발을 몸통에 가깝게 당깁니다.
5. 척추를 곧게 펴고 어깨를 이완시킵니다.
6. 손을 무릎에 올려 손바닥을 위로 향하거나 명상적 제스처를 취합니다.
**이점:**
* 척추를 곧게 유지하여 자세를 개선합니다.
* 골반을 안정시켜 엉덩이 통증을 완화합니다.
* 다리를 교차시켜 혈액 순환을 개선합니다.
* 편안함과 집중력을 향상시킵니다.
* 명상과 요가 연습에 이상적입니다.
**주의 사항:**
* 무릎이나 발목에 부상이 있으면 이 자세를 피합니다.
* 처음에는 불편할 수 있으므로 점차적으로 시간을 늘립니다.
* 고관절이나 무릎에 긴장감이나 통증이 느껴지면 자세를 조정하거나 휴식을 취합니다.
로투스밸런스는 신체와 마음에 수많은 이점을 제공하는 강력한 자세입니다. 규칙적으로 연습하면 자세를 개선하고, 혈액 순환을 향상시키고, 명상과 요가 연습을 깊게 할 수 있습니다.
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